podciaganie na drazku

2głowych uda brak. w dniu A zamiast ciągu klasycznego daj rumuńską wersję, zaś zamiast ściągania drążka podciąganie na drążku + do dnia B żurawia. uginanie podchwytem w oparciu - nie ma miejsca na takie coś w FBW. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-07-06 11:53:51

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

tak jeden zestaw wystarczy. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 1s brzuch + przedramię + rozciąganie

Według mnie spoko, tylko może podciąganie na drążku zamiast ściągania szerokim?

Zmień trening. Zrób sobie zwykłe FBW 1. Przysiad 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na lawce 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu (military press) 6. Podciaganie na drazku (nachwyt) Diety nie masz,staram sie więcej jeść, moze to więcej nie wystarcza i nie dostarczasz odpowiednich składników odżywczych i się za suple bierzesz, bez [...]

Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]

A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

imo pompki na rekach to nie pracuja plecy tylko triceps i barki zeby chodzic na rekach to cwicz chodzenie na rekach a nie podciaganie na drazku

2) No ale ja mam podciąganie na drążku nadchwytem na końcu. Chciałem coś zamiast wiosła

Zapoznaj się z pojęciami ćwiczenia wielostawowe i izolaty. Nie można powiedzieć że martwy jest na plecy. Najbardziej angażuje prostowniki ale również pośladki czy czworgłowe. Dodaj podciąganie na drążku, a izolaty daj na koniec. Najwięcej energii musisz mieć na najbardziej złożone ćwiczenia. W zasadzie na początku można wywalić izolaty i dodać [...]

[...] te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 3s pompki na poreczach (?) zakres powtórzeń 8-12

Przecież Nogi są w piątek a plecy we wtorek to są osobno :D' Staram się dużo jeść produkty mleczne , jakieś mięso , zaczynam już też powoli ryż wcinać , diete mam ułożoną ale powoli po produkcie ją wdrążam w życiu bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej [...]

[...] max dla 5 powtorzen twój i rozpisujesz max 100kg przykład 1.50kg x5 2.70kg X5 3.80kg x5 4.90kg x5 5.100kg x5 rozumiesz czy jeszcze cos wyjasnic a pozatym proponuje przeczytac i przy watliwosciach zobaczyc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html napisałem ci że podciaganie na drazku podchwytem bedzie twoj biceps!!

PONIEDZIAŁEK : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Ściąganie drążka 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p ŚRODA: Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc [...]

coś Ci padł post ok będę pierwszy 1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją 2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack [...]

wyciskanie do karku szeroko , wiosło sztangą szeroko , podciąganie na drążku szeroko , wyciskanie na płaskiej szeroko to ćwiczenia która potrafią "rozepchać" obręcz barkową

Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Drugi dzień: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia z obciążeniem 3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach ) Dzień trzeci: 1. Podciąganie na drążku [...]

zacznij robić pompki, podciąganie na drążku używaj ciężaru własnego ciała, 14 lat to chyba nie za dobry wiek jak na rozpoczęcie przygody z siłką

kazdego dnia ja co bym wybral?? Przysiady Podciaganie na drazku albo wioslowanie Martwy ciag Wyciskanie lezac Wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga dipsy albo wyciskanie francuskie brzuch

Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10 - Zbieranie grzybków [...]